Sabía que no dormir las suficientes horas puede elevar su presión sanguínea?
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Sabía que no
dormir las suficientes horas puede elevar su presión sanguínea?
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Nuestra presión sanguínea
alcanza niveles bajos mientras dormimos y esa disminución es fundamental para
tener un corazón sano.
Todos hemos oído que los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas para mantenerse saludables. Sin embargo, lograr esas horas puede ser difícil en muchos casos.
Si se mira en un panorama mundial, según la
Organización Mundial de la Salud hay 1.28 billones de personas entre los 30 y
79 años que viven con hipertensión. Es alarmante saber que de ese total hay 700
millones de personas que no están recibiendo tratamiento para esta condición.
Entre más información se conoce sobre el rol que juega
el sueño en la salud cardiovascular, se vuelve evidente que los altos niveles
de presión sanguínea son causa de falta de sueño. El cardiólogo Ashish Sarraju
de Cleveland Clinic brinda información sobre cómo se relacionan las horas de
sueño y la presión en la sangre.
Uno de los aspectos frustrantes alrededor del sueño es
que hay un límite en el entendimiento del mismo. Sabemos que debemos dormir
para sobrevivir y para garantizar nuestro bienestar, pero no tenemos
información de por qué la falta de sueño impacta en nuestra salud. Lo que
sabemos con certeza es que el sueño es una parte fundamental para la salud de
nuestro corazón.
La Asociación Americana del Corazón reconoce la
importancia de tener un buen sueño al añadirlo en la lista de los ocho puntos
de lo Esencial en la Vida para mantener una salud cardiovascular estable.
“Hay información que indica que falta de horas de
sueño o una baja calidad del mismo está, significativamente, relacionado con
una mala presión sanguínea”, comenta el Dr. Sarraju. En otras palabras, la falta de sueño es uno de
los factores de riesgo que puede contribuir a desarrollar problemas de
hipertensión. Algunos otros aspectos que pueden influir en esto es la edad, la
dieta, el ejercicio, si la persona fuma o el historial de la familia.
Al momento de dormir, ocurre un fenómeno llamado
“inmersión nocturna”. El Dr. Sarraju describe este fenómeno como la idea de que
nuestra presión sanguínea disminuye durante la noche. “Cuando dormimos vemos
que, aproximadamente, hay una disminución del 10% en la presión sanguínea. Los
investigadores relacionan esto con nuestro ritmo cardiaco”. Según el Dr.
Sarraju, esto hace sentido ya que nuestro cuerpo hace más demandas al corazón
cuando estamos despiertos. Si no dormimos las horas necesarias, esa inmersión
no va a ocurrir y esto es lo que puede terminar en hipertensión o problemas
cardiovasculares.
¿Cómo mejorar el sueño?
No todas las personas que tienen hipertensión sufren
de un desorden del sueño. Para muchos de nosotros, la falta de sueño es un
efecto de nuestra cotidianidad, hay circunstancias externas que pueden afectar
nuestras horas de sueño. “Tener un buen sueño depende de muchos factores
externos que muchas veces no controla el paciente”, explica el Dr. Sarraju. Es
por eso que el médico se enfoca en generar conciencia sobre la importancia del
sueño y el impacto en la salud cardiovascular.
Algunos consejos para tener mayor hora de descanso
son:
- Mantener un horario
constante con la hora de irse a dormir y la hora en la que empieza el día,
incluso en los días de descanso.
- Hacer ejercicio,
preferiblemente, durante horas del día.
- Usar la cama,
únicamente, para dormir y tener relaciones sexuales. Para leer, trabajar o
comer, es mejor designar un espacio diferente.
- Desconectar fuentes de
luz como televisión, computadores, celulares y luces.
- Evita comer o tomar algo
desde tres horas antes de tu hora de dormir.
- Desconectarse del
entorno como noticias, redes sociales o cualquier factor que pueda generar
estrés.
- Evitar el consumo de
alcohol o de cafeína antes de acostarse.
Es importante empezar con pequeños pasos que nos
lleven a tener hábitos más saludables para tener una mejor calidad de sueño. Es
un proceso de mejora constante que trae enormes beneficios para nuestra salud.